VODA JE ŽIVOT

Kako organizmu osigurati dovoljnu količinu tekućine?

Da biste stekli naviku svakodnevno svom organizmu osigurati preporučenu dozu tekućine, pet dana za redom vodite vlastiti protokol. Zapišite kada ste, šta i koliko popili te potom na kraju dana ustanovite koliko ste tekućine unijeli u svoje tijelo. Ako rezultati odstupaju od preporučene količine, potrudite se stvoriti naviku da pijete u određenim intervalima bez obzira osjećate li žeđ ili ne. Povežite uzimanje vode uz neku aktivnost koju inače rutinski obavljate nekoliko puta tokom dana.

Kada je riječ o količinama, uvažavajte činjenicu da naš želudac u razdoblju od otprilike 15 minuta nije u stanju „podnijeti“ više od 0,2 litre vode. Stoga nema nikakvog smisla odjedanput popiti više od spomenutog, jer će se višak odmah izlučiti.

„Bez vode nema života“

O vodi, koja čini čak 65% našega organizma, ovisi naše zdravlje. Voda otapa i transportira hranjive tvari kroz organizam, na određeni način regulira tjelesne funkcije te rad pojedinih organa i organizma u cjelini, eliminira štetne tvari iz organizma te održava tjelesnu temperaturu. Prirodna i čista voda postaje sve nedostupnija pa stoga potrebu za vodom nažalost sve više zadovoljavamo negaziranom ili gaziranom vodom u bocama. Gubitkom tekućine naša se krv počinje zgušnjavati pa je tako gubitak od samo 2% dovoljan da dođe do osjetnog pada naših životnih potencijala i osjećaja sveopćeg umora. Kod gubitka tekućine od 4% javljaju se glavobolja i mišićni umor, 5% rezultira nesvjesticom i grčevima, a gubitak od 10% do 15 % volumena tekućine u organizmu završava fatalno po život.

Nedostatak vode posebno je vidljiv na koži – našem najvećem organu (čini je 80% vode), koji je ujedno i glavni sakupljač tekućine. Voda održava našu kožu mekom, elastičnom i prije svega mladom.

Koliko je vode potrebno našem organizmu?

Svakodnevno, kroz proces disanja i znojenja, izlučimo oko 3 litre tekućine pa je moramo permanentno nadoknađivati kako bi nivo tekućine koja kruži našim tijelom bio konstantan.

Da bismo razmjenu tvari i rad organa održali na optimalnoj razini, moramo u organizam unijeti 2,5 - 3 litre tekućine na dan. Potrebu za otprilike litrom tekućine naš organizam zadovoljava putem hrane koju unosimo u tijelo, a ostatak moramo nadoknaditi direktno, ispijanjem vode.

Pijemo li dovoljno vode?

Znanstvena istraživanja pokazuju da svoju potrebu za vodom ne zadovoljavamo u odgovarajućoj mjeri.

Prema rezultatima jednog od njih, 73% ispitanika pije manje od 1,5 litre vode, a 25 % čak i manje od 1 litre na dan. Naučnici porazne rezultate uglavnom prepisuju činjenici da ljudi u uslovima ubrzanog tempa i naglašeno stresnog života na vodu jednostavno zaboravljaju.

Mala „potrošnja“ vode uvjetovana je i genetskom činjenicom da, za razliku od potrebe za hranom koju nam naš organizam vrlo brzo signalizira osjećajem gladi, na osjećaj žeđi koji najavljuje da moramo zadovoljiti potrebu za tekućinom, moramo mnogo duže čekati. Čekanje se još produžava

proporcionalno broju naših godina. Stoga je važno znati da se, kada je u pitanju nadoknađivanje tekućine, ni u kojem se slučaju ne smijemo osloniti isključivo na pojavu žeđi, jer je tada naša potreba već znatno narušena, već moramo piti redovito i količinski dovoljno

bez obzira na spom

Sportisti trebaju piti više vode!

Odgovarajuća količina vode u tijelu naročito je važna za sportiste. Znanstvena su istraživanja pokazala da sportistima koji ne piju dovoljno tekućine rastu puls i tjelesna temperatura, što rezultira smanjenim sportskim uspjesima. Štaviše, sportistima se preporučuje do 2 litre vode više nego inače kako bi ostali u zavidnoj formi i bili manje podložni ozljedama.